Squat Lakukan dengan Benar agar Bermanfaat untuk Tubuh
Contents
Denotasi – Squat jadi salah satu cara untuk melatih otot tubuh bagian bawah serta inti otot. Olahraga squat banyak dilakukan oleh masyarakat. Namun, tidak semua orang tahu bagaimana cara melakukan squat yang benar.
Artikel berikut ini akan membantu memahami apa itu squat dan cara melakukan squat secara tepat agar tidak menimbulkan dampak negatif pada bagian tubuh lain.
Cara Melakukan Squat yang Benar
Dilansir dari AI Care, squat adalah gerakan yang membantu memperkuat otot bawah karena melibatkan banyak otot seperti otot bagian paha, pinggul, perut, punggung, bahkan lengan.
Squat harus dilakukan dengan tepat. Pasalnya, gerakan squat yang keliru akan membawa dampak berupa rasa tidak nyaman bahkan nyeri pada punggung. Selain itu squat yang keliru juga akan memicu cidera pada lutut. Sedangkan gerakan squat yang benar adalah sebagai berikut, dikutip dari berbagai sumber.
- Lakukan pemanasan dan pelenturan lebih dulu.
- Setelah itu, awali squat dengan posisi berdiri secara tegak di permukaan lantai yang datar.
- Mulai turunkan tubuh bagian atas dengan rendah sesuai dengan kemampuan dengan cara mendorong punggung ke arah belakang.
- Saat merendahkan tubuh dan mendorong punggung ke belakang, naikkan lengan ke depan hingga lurus untuk menjaga keseimbangan tubuh.
- Tubuh bawah harus sejajar dengan lantai, sedangkan dada dibusungkan agar tidak bungkuk. Setelah itu angkat sebentar dan turunkan ke posisi awal.
- Cara menurunkan tubuh dalam squat menyerupai posisi saat akan jongkok atau duduk.
Manfaat Squat untuk Kesehatan Tubuh
Squat banyak dilakukan karena tidak membutuhkan alat bantu dan bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Selain itu squat juga berdampak baik bagi kesehatan. Adapun manfaat squat adalah sebagai berikut.
- Menguatkan dan membentuk otot bagian bawah, serta otot di perut dan punggung.
- Meningkatkan keseimbangan tubuh.
- Meningkatkan kelenturan tubuh, terutama di bagian pinggul dan lutut.
- Membantu meningkatkan metabolisme tubuh, membantu pembakaran kalori dan lemak.
- Menambah kepadatan tulang sehingga mencegah timbulnya osteoporosis.
- Menjaga sendi tetap sehat.
- Menambah kekuatan jantung dan paru-paru.
- Postur tubuh jadi lebih baik.
- Memperkecil risiko cidera karena tubuh akan lebih lentur dan keseimbangan tubuh makin bertambah.
- Melancarkan peredaran darah pada tubuh.
Tips Melakukan Squat
Selain memperhatikan gerakan, ada banyak hal yang harus diperhatikan saat melakukan squat. Berikut ini tips melakukan squat untuk menghindari cidera.
- Lakukan di tempat yang datar dan luas.
- Gunakan pakaian olahraga, hindari pakaian yang terlalu ketat seperti celana jeans atau kemeja.
- Jangan lakukan squat saat tubuh cidera.
- Jangan memaksakan tubuh.
- Lakukan squat secara berkala.
- Agar dampak squat maksimal untuk tubuh, dukung dengan gerakan lain dan makanan sehat.
- Gunakan barbel untuk menambah beban tubuh bagian atas dan melatih lengan. Cara ini bisa dilakukan jika gerakan squat lebih baik.